Electroestimulación

Cómo entrenar con electroestimulador muscular: consejos para deportistas

By 07/09/2018 No Comments
entrenar con electroestimulador

Una de las funcionalidades más interesantes de un electroestimulador muscular es su capacidad para ayudar al deportista a optimizar su tiempo de entrenamiento. Conocer cómo entrenar con electroestimulador es clave para sacar verdadero partido a este equipamento y obtener todos los beneficios que es capaz de proporcionarte.

¿Cómo entrenar con electroestimulador?

1. Elige un electroestimulador muscular específicamente diseñado para ayudar durante el entrenamiento

Antes de plantearte cómo entrenar con electroestimulador debes tener en cuenta que no todos los aparatos de electroestimulación pueden ayudarte a optimizar tu entrenamiento. Las principales razones son su diseño y la forma de conectar los electrodos a tu cuerpo.

Cuando un aparato está específicamente diseñado para el entrenamiento, no solo dispone de suficientes electrodos para conectar a los músculos que te interesa trabajar. También permite que estos no se suelten durante el trabajo físico. ¡La libertad de movimientos es esencial!

2. Decide qué músculos deseas trabajar y de qué manera

No se trata de que estimules músculos de tu cuerpo al azar por el simple hecho de estimularlos. Saber cómo entrenar con electrodos implica tomar decisiones adecuadas para tu cuerpo y estado de forma.

Decidir qué músculos trabajar durante la sesión de entrenamiento y de qué manera es clave para una adecuada aplicación de la electroestimulación. Así podrás conectar los electrodos a los músculos que verdaderamente te interesen y realizar la programación adecuada para optimizar tu entrenamiento.

3. Selecciona una intensidad alta en los programas de entrenamiento de fuerza, resistencia y fondo

Para optimizar entrenamientos que tienen como fin mejorar tu fuerza, resistencia y fondo es necesario que selecciones una intensidad alta pero soportable. Uno de los motivos es que de esta manera podrás trabajar el mayor número posible de fibras musculares.

En todo caso si comienzas el entrenamiento y no puedes soportar las contracciones debes bajar la intensidad. La capacidad de cada deportista es diferente y nunca debes llegar a seleccionar una intensidad que no puedas soportar. Las contracciones deben ser potentes, pero tu cuerpo debe admitirlas sin problemas.

4. No utilices el aparato de electroestimulación en un ambiente húmedo

Es importante que además de conocer cómo entrenar con electroestimulador conozcas dónde hacerlo con seguridad. Hacerlo en un lugar sin humedad ambiental alta es básico. Evita piscinas, saunas, spas o espacios de hidroterapia, por ejemplo.

Durante el entrenamiento habitualmente sudarás. Si el sudor es copioso en exceso no está de más un secado en el tiempo de descanso entre ejercicios. Aunque habitualmente una cantidad de sudor media no supondrá un problema, siempre y cuando los electrodos estén en buen estado.

5. Determina el tiempo de la sesión de entrenamiento con electroestimulador muscular antes de comenzar

La electroestimulación muscular para optimizar el entrenamiento no tiene que implicar sesiones largas. Salvo los deportistas de élite no puedes entrenar horas con el electroestimulador trabajando al mismo tiempo.

Antes de comenzar la sesión de entrenamiento decide durante cuánto tiempo trabajarás en conjunto con el electroestimulador. Si utilizas electroestimuladores musculares para fitness o para deporte en un gimnasio déjate aconsejar por los profesionales. Según tu estado de forma, tus objetivos y la programación seleccionada, podrán determinar el tiempo adecuado para tu entrenamiento con electroestimulación.

6. Cómo entrenar con electroestimulador según qué deporte practiques

Saber cómo entrenar con electroestimulador implica conocer cómo este debe ayudar a cada tipo de deportista. Es decir, conocer qué objetivos te puede ayudar a alcanzar la electroestimulación muscular y aplicar los electrodos sobre los músculos precisos con la programación adecuada.

Para el ciclista y el escalador es esencial crear una buena base aeróbica. Si utilizas un electroestimulador con programas preconcebidos de entrenamiento, apuesta por un programa aeróbico. Puedes utilizar un chaleco de electroestimulación sobre la bici o en rocódromo si practicas uno de estos deportes.

Para el corredor de maratones, iron man o para triatletas es esencial aumentar la red de capilares ya que esto permite ser un deportista más resistente. Desarrollar y aumentar la red de capilares con electroestimulación durante el entrenamiento es posible con la programación adecuada del electroestimulador muscular.

Los programas pliométricos son ideales para futbolistas. Si los aprovechan los futbolistas de élite, ¿por qué no hacerlo tú?

Fortalecer espalda y dorsales es esencial para nadadores. Si te preguntar cómo entrenar con electroestimulador en este caso, la solución está fuera de la piscina. Recuerda que estos aparatos no deben sumergirse en agua. Utilizar este para fortalecer espalda y dorsales mientras realizas rutinas de gimnasio apropiadas te vendrá muy bien si eres nadador.

Mejorar la flexibilidad es posible a través de la electroestimulación. Cualquier deporte que precise mejorar esta y/o los movimientos balísticos, como las artes marciales, la gimnasia rítmica o el baile deportivo pueden entrenar con electroestimulador para lograrlo.

-Para practicantes de crossfit, nada más adecuado que utilizar programas de electroestimulación muscular que contribuyan a mejorar el fortalecimiento de los músculos sin un desarrollo excesivo de su volumen.

-Al entrenar para mantener un buen estado de forma y salud también puede mejorarse los resultados con ayuda de un electroestimulador muscular. Utilizar esta durante el entrenamiento para tonificar la musculatura te ayudará a mejorar en este punto y a evitar dolores debidos a una musculatura débil.

Saber cómo entrenar con electroestimulador es esencial para poder aprovechar al máximo los beneficios que el uso de la electroestimulación muscular. Estos sencillos y efectivos consejos para deportistas te ayudarán a conocer cómo utilizar la electroestimulación durante tus entrenamientos de forma práctica, segura y efectiva. ¡Pruébalo!

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